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你知孕期增重太多带来的危险吗 让孕妇不发胖进

时间:2019-05-06 09:52来源:未知 作者:admin 点击:
孕妈妈们在孕期间体重多少避免不了增重几十斤,但也有许多孕妈妈所表示会担心自己因为孕期增重太多,而导致身体不健康,那么你知道孕期增重太多带来的危险吗?
  怎样保证胎儿营养又不会太肥胖呢?

  孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的,饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物,对胎儿的发育依然是同效的。比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材,就是不容易发胖的,而且还能让你能量满格。尤其是晚餐,适当的摄于鱼类肉类,蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下,还能帮助控制体重。

你知孕期增重太多带来的危险吗 让孕妇不发胖进食小技巧
  进食行为改变:

  ★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

  ★养成三正餐一定要吃的习惯。

  ★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  ★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  ★以水果取代餐后甜点。

  ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  ★注意食物的种类及吃的份量。

  ★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

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  孕期超重带来的危险

  如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。

  怀孕期间,胎儿的发育是关键,但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝,要知道,多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构,重视瓜果蔬菜的摄取,肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。

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  怀孕期长多少斤合适?

  孕妇在前三个月的体重,最好保持不增重的状态,如果增重,尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上,总之10个月下来,增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压,或者是妊娠期高血压综合症。

  很多女性会问了,怀孕期总是很饿怎么办。其实出现饿的感觉不可怕,关键是你选择什么样的食物,比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材,就是不容易发胖的,而且还能让你能量满格。尤其是晚餐,适当的摄于鱼类肉类,蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下,还能帮助控制体重。

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  孕期超重带来的危险

  孕期身体过重,很容易引起高血压。而孕期高血压会让你的分娩情况比较复杂,对胎儿的发育也不是很好。高血压会引起水潴留,从而引起孕妈身体水肿,最后压迫血管,让身体静脉血液回流有困难,出现静脉炎也就不难理解了。

  若肚中胎儿吸收了过量的糖分,等到分娩时很可能是个巨婴(体重大于4千克),这样分娩也就比较麻烦了。胎儿太大的情况下,会让产妇进行剖宫产。总之,体重过轻或者过重都不是好事。

  不少孕妈在怀孕初期会出现恶心呕吐的情况,身体体重会减轻。一旦过了孕吐时期,体重会明显增加。而且即便你没有改变你的饮食,还是和以前一样的吃饭,你会发现,体重直线上升,当然,这主要和身体荷尔蒙分泌有关。

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  你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!”最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。

  怀孕期间,胎儿的发育是关键,但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝,要知道,多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构,重视瓜果蔬菜的摄取,肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。

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